Stres ile Bel ve Boyun Fıtığı İlişkisi
Stres çok azdan dayanılmaza kadar geniş bir yayılım gösterir. Genellikle boyun ağrısı, bel ağrısı veya kas gerginliği ile ortaya çıkar. Stres gelecekte bel fıtığı ve boyun fıtığı gibi bel ve boyun problemlerine zemin hazırlayabilir. Bu sebeple stresinizi kontrol etmeye öğrenmeniz ağrı, kas gerginliği ve diğer semptomların giderilmesine yardımcı olabilir. Yaşamanızdaki stresli durumları belirlemekle işe başlayın. Sonra stresinizi nasıl atacağınızı ve strese yol açan durumları nasıl kontrol edeceğinizi öğrenin.
Stresi tanımlayın
Sizde stres yaratan durumun ne olduğunu bulmak, bunun giderilmesini ve kontrolü konusunda ilk adımdır. Stresör (stres yaratıcı) olarak adlandırılan bu nedenler işinizle, özel yaşamınızla veya yaşamınızdaki majör değişikliklerle ilgili olabilir.
İşteki baskı
| İşteki sorumluluklarınızın üstesinden gelmeniz giderek zorlaşıyor mu? | EVET | HAYIR |
| Patronunuz veya iş arkadaşlarınız ile sorunuz var mı? | EVET | HAYIR |
| Bazen işin sonuna geldiğinizi hissediyor musunuz? | EVET | HAYIR |
İşle ilgili stresörlerinizi bir liste halinde toplayın.
Yaşamınızdaki majör değişiklikler
| Yakında taşınıyor musunuz? | EVET | HAYIR |
| Yakın bir ilişkiniz sonlandı veya bir yenisi başlıyor mu? | EVET | HAYIR |
| Aileden biri veya bir arkadaşınız hastalandı ve öldü mü? | EVET | HAYIR |
Yaşamla ilgili stresörlerinizi bir liste halinde toplayın.
Özel yaşamınızdaki baskı
| Yaşamınızda çok fazla üstünüze gelindiğini hissediyor musun? | EVET | HAYIR |
| Günlük işlerin çoğunu siz mi yapıyorsunuz? | EVET | HAYIR |
| Yakın olduğunuz kişilerle iletişim kurmakta zorlanıyor musunuz? | EVET | HAYIR |
Özel yaşamanızla ilgili stresörlerinizi bir liste halinde toplayın.
Sorulara ne kadar çok “Evet” yanıtını verdiyseniz o kadar çok bel ve boyun sorunlarına yol açacak strese sahipsiniz demektir. Stresten kurtulmanın veya kontrol edebilmenin yollarını öğrenerek gelecekte oluşabilecek bel ve boyun problemlerinizi önleyebilirsiniz.
Stresten kurtulma
Ağrı, kas gerginliği veya bel ve boyun sorunlarına özgü diğer semptomlarınız varsa, vücut ve kafaca kısa bir ara vermek bu semptomlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. İşteki baskılardan uzaklaşmak için öğle saatlerinde bir yürüyüş yapın. Birkaç dakika hayal kurun veya kısa bir seyahat ile bunu gerçekleştirin.
Kontrol altına alma
Stres yaratan durumun belirlenmesi, kontrol altında olduğu duygusuna yardımcı olabilir. Çok iş yükünüz varsa, zamanı iyi kullanmayı öğrenin. İşlerinizi paylaştırın. Sorunları ilgili kişilerle konuşarak çözümlemeye çalışın. Durumun üstesinden gelemiyorsanız daimi olarak uzak durmayı düşünün. Bunlar işe yaramıyorsa, konuları ayıklayacak profesyonel yardımı dikkate alın.
